Sakit sa likod sa rehiyon ng lumbar. Paano gamutin kung nagbibigay ito sa binti. Mga iniksyon, pamahid, mga remedyo ng katutubong

Ang ibabang likod ay tinatawag na loin. Ang zone na ito ay ang pinaka-load na bahagi ng gulugod. Narito ang mga mahahalagang organo ng katawan ng tao - ang mga bato. Ang pananakit ng likod sa lugar na ito ay hindi pangkaraniwan, ngunit kung paano matukoy kung ano ang ibig sabihin kung masakit ang mas mababang likod, at kung paano gagamutin ang sakit. Ang tamang pagsusuri, na ginawa sa oras, ay hindi lamang maaaring baguhin ang kalidad ng buhay, ngunit i-save din ito.

Bakit masakit ang ibabang likod: mga sanhi ng pisyolohikal

Sinasabi ng mga istatistika na ang bawat pangalawang naninirahan sa mundo ay nagdusa mula sa sakit sa likod. Sa katotohanan, lahat ay dapat na nakaranas ng bahagyang kakulangan sa ginhawa. Ang lugar na ito ng pagtaas ng kadaliang kumilos sa isang tao ay kasangkot sa pagkiling, pag-angat, pag-ikot.

Ang pagkarga sa lumbar spine ay hindi tumitigil kahit sa pagtulog, kaya ang 5 vertebrae nito ang pinakamalaki sa laki. Ang mga sanhi ng sakit sa mas mababang likod ay maaaring may ibang kalikasan at antas ng panganib. Ang sakit ay pinupukaw ng parehong inosenteng mga kadahilanan at malubhang sakit, kabilang ang mga may panganib na mamatay.

Ang pananakit ng mas mababang likod bilang sintomas ng mga sakit sa babae at lalaki

Masakit ang likod sa rehiyon ng lumbar - kung paano gamutin nang tama ang katawan sa sitwasyong ito, at kung ano ang kontraindikado - ay matukoy ang diagnosis. Ano ang tipikal para sa sakit sa lugar na ito, ang kahulugan ng pangalan ng sakit ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa kasarian ng pasyente.

Para sa mga kababaihan, ang sanhi ng sakit ay maaaring:

• Pana-panahong mga karamdaman ng babae.
• Pamamaga ng mga ovary.
• Ikatlong trimester ng pagbubuntis.
• Kasukdulan.

Para sa mas malakas na kasarian, mahalagang ibukod ang mga sakit na nauugnay sa mga problema ng prostate gland at seminiferous tubules:

• Prostatitis.
• Epididymitis.

Ang pinakamalaking proporsyon ng pagkabalisa sa mas mababang likod ay mga sakit na "unisex",na maaaring maganap sa loob ng ilang araw, ngunit mas madalas silang bumisita nang seryoso at sa mahabang panahon:

• Myositis.
• Radiculitis.
• Mga nagpapasiklab na proseso sa mga bato, bato.
• Cystitis.
• Osteochondrosis.
• Sakit sa buto.
• Scoliosis.
• Lumbago.
• Hernia.
• Mga bukol sa gulugod.
• Phlebothrombosis.
• Atherosclerosis.
• Apendisitis.
• Cholecystitis.
• Obesity.

Ang labis na katabaan ay isa sa pinakamahalagang salik sa mga sakit sa gulugod.Ang labis na timbang ay matagal nang hindi isang cosmetic disadvantage. Ayon sa World Health Organization, may humigit-kumulang 700 libong tao sa mundo na may body mass index na higit sa 30.

Mula sa mga sakit na dulot ng labis na katabaan, 2. 5 milyong tao ang namamatay. bawat taon, at dagdag na pounds ay ang pangunahing dahilan para sa mabilis na maagang pagsusuot ng mga tisyu ng musculoskeletal system, lalo na ang lumbar vertebrae.

Pag-uuri ng sakit at ang kanilang kahulugan

Masakit ang likod sa rehiyon ng lumbar (na maaaring hindi halata bago magawa ang isang tumpak na diagnosis) nang mas madalas sa mga hindi aktibong tao. Ang likas na katangian ng sakit ay makakatulong upang malaman ang sanhi nito sa bahay bago bisitahin ang doktor. Kung ang kaso ay halata, ang paggamot ay maaaring ibigay nang walang pagkonsulta sa isang espesyalista.

Anong mga sensasyon ng sakit sa ibabang likod ang umiiral at kung paano tawagan ang mga ito nang tama:

Mga uri ng sakit	Paglalarawan
matinding sakit	Ang hindi mabata na sakit, na nagiging sanhi ng pahinga sa kama, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na magtrabaho at harapin ang mga isyu sa tahanan.
matinding sakit	Mga kidlat ng matinding sakit na nangyayari kapag sinusubukang gumalaw, nagbabago ng posisyon.
Masakit na pananakit	Matagal na paghila, mapurol na pananakit, katamtaman hangga't maaari.
talamak na sakit	Ang mga damdaming hindi ganap na nawawala sa loob ng higit sa 90 araw ay maaaring mauri bilang permanente, talamak.
Mga sakit na inilipat	Isang pain syndrome na parang pananakit sa ibabang likod, sanhi ng problema sa ibang organ ng pelvis o digestive o genitourinary system. Ang isang espesyalista ay makakatulong na matukoy ang lokalisasyon ng sakit.

matinding sakit

Ang matinding pananakit ay hindi palaging tanda ng isang malubhang karamdaman. Kadalasan, ang hindi mabata na pagdurusa at isang sick leave ay nauugnay sa pananakit ng likod, hindi komportable na kama, o myositis. Ang ganitong mga karamdaman na may katamtamang rehimen ay tuluyang mawawala. Ang pananakit ay maaaring sanhi ng isang pinsala na nakagambala sa normal na estado ng mga kalamnan at ligaments, na nagiging sanhi ng kalamnan ng kalamnan.

Mayroong mas malubhang problema sa gulugod,nagdudulot ng matinding sakit:

• Lumbosacral sciatica.
• Pagkalagot ng spinal disc.
• Disc herniation.
• Sakit sa buto.

Sa matinding sakit, sa una ay nagkakahalaga ng pagbisita sa isang surgeon, orthopedist at neurologist.

Hiwalay, dapat sabihin na ang matinding sakit ay maaaring sanhi ng isang malignant formation sa gulugod, shingles, isang nakakahawang proseso sa vertebrae.

matinding sakit

Ang matinding sakit sa mas mababang likod, nililimitahan ang paggalaw, hindi pinapayagan kang mahinahon na tumayo at ituwid - ito ay lumbago o, tulad ng sinasabi nila sa pang-araw-araw na buhay, sakit ng likod. Ito ay nangyayari kapag ang isang hindi matagumpay na pagtatangka upang iangat ang isang timbang, isang matalim na extension, kahabaan ng mga kalamnan. Upang makaalis sa sitwasyon, kailangan mong humiga sa iyong likod, sa isang kama na may sapat na tigas.

Marahil pagkatapos na maalis ang karamihan sa pag-load mula sa vertebrae ng mas mababang likod, ang spasm ay mawawala at ang sakit ay humupa.Pagkatapos ng gayong kaganapan, kailangan ang pahinga, ang mga paggalaw ay dapat na maingat na isagawa nang hindi bababa sa isang linggo. Sa isang mahirap na kaso, kailangan mong gumamit ng mga pangpawala ng sakit at bisitahin ang isang siruhano, isang orthopedist.

Masakit na pananakit

Ang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod ay osteochondrosis. Ang mga mapanirang proseso sa mga tisyu ng gulugod ay humantong sa pagyupi ng mga intervertebral disc, na nawawalan ng likido at huminto sa paglikha ng isang airbag sa pagitan ng vertebrae. Ang alitan ng vertebrae laban sa isa't isa ay humahantong sa kanilang pinsala.

Ang mga sintomas ng osteochondrosis ay din:

• pagkawala ng pandamdam;
• pamamanhid ng mga kamay at paa;

• ingay sa tainga;
• pagbaba sa potency sa mga lalaki;
• pagkawala ng balanse.

Gayundin, ang mga hernias ng mga intervertebral disc - nakausli na cartilaginous tissue, spondylosis - mga spike-shaped growths sa vertebrae na humaharang sa kanilang paggalaw, ay humantong sa pananakit.

Ang pangalawang pananakit sa lumbar region ay maaaring sanhi ng:

• regla, ang estado ng pagbubuntis sa mga kababaihan;
• prostatitis sa mga lalaki;
• mga sakit ng sistema ng ihi, ang pagbuo ng mga bato sa ihi;
• mga bukol;
• mga karamdaman sa digestive system.

Ang mga pananakit sa ibabang bahagi ng likod ay sinasamahan ng ankylosing spondylitis, na, kung hindi magamot sa oras, ay maaaring humantong sa isang nakapirming pagyuko. Upang ibukod ang sakit na ito at ang pagkakaiba nito mula sa mga sintomas ng sciatica, mahalagang sumailalim sa naaangkop na pagsusuri.

talamak na sakit

Ang sakit na hindi nawawala nang higit sa 3 buwan ay itinuturing na talamak.

Ang bahagi ng leon (mga 80%) ng problemang ito ay sanhi ng isang kumbinasyon ng mga degenerative na prosesosa gulugod na may mga pinsala sa mga kalamnan at ligaments ng ibang kalikasan, kadalasan ang sakit ay nauugnay sa presyon sa mga ugat ng nerve.

Gayunpaman, hanggang sa isang kumpletong pagsusuri, imposibleng sabihin nang walang pag-aalinlangan kung ano ang sanhi ng karamdaman. Ang patuloy na pananakit ay maaaring sanhi ng isang nakakahawang sugat ng vertebrae, oncological na proseso, at tamad na cystitis.

Minsan ang patuloy na pananakit ng likod ay psychosomatic ang pinagmulan, at ang mga espesyalista ay hindi makapagtatag ng malinaw na dahilan. Kasabay nito, ang pasyente ay maaaring makaranas ng stress, depresyon, at matinding galit sa kanilang simula.

Mga sakit na inilipat

Sa mga sakit ng mga pangunahing panloob na organo, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng sakit sa rehiyon ng lumbar. Sa katunayan, ang pokus ng sakit ay maaaring nasa pancreas, colon, bato.

Kung ang sanhi ng sakit ay hindi halata, upang ibukod ang mga nagpapaalab na proseso sa ibang mga lugar, pati na rin ang mga mapanganib na oncological formations at ankylosing spondylitis, kinakailangan na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri na may paunang hitsura ng sakit sa likod.

Ano ang ibig sabihin kapag ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay lumaganap sa binti?

Kung ang sakit sa ibabang likod ay lumaganap sa binti, kanan o kaliwa, hindi nito papayagan ang isang tumpak na pagsusuri na magawa nang mabilis, dahil ang sintomas ay hindi natatangi.

Ang sitwasyon ay maaaring magpahiwatig ng pagpapakita ng mga sumusunod na sakit:

1. Pinched nerves (madalas na pinag-uusapan natin ang sciatic nerve).
2. Pamamaga ng bato.
3. Mga sakit na ginekologiko sa mga kababaihan, tulad ng pamamaga ng mga appendage, mga cyst.

Ang compression ng mga ugat ng nerve ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng osteochondrosis.Ang sakit na ito ay sanhi ng mga pinsala sa likod o mga herniated disc ng gulugod.

Gayundin, ang katulad na presyon ay sanhi ng sciatica, lumbago: mga karamdaman ng mga tisyu ng gulugod, kadalasang kumplikado ng hypothermia. Ang mga partikular na pananakit ng pagbaril sa binti ay madalas na matatagpuan sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Gayunpaman, hindi mo dapat iugnay ang mga sintomas sa kundisyong ito lamang kung ang sindrom ay hindi nawala isang buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Sa anong mga kaso dapat kang magpatingin sa doktor?

Ang sakit sa ibabang bahagi ng likod, na sinamahan ng madugong paglabas mula sa ihi, mga genital organ, ay isang dahilan upang agad na humingi ng medikal na tulong. Gayundin, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa doktor kung tumataas ang sakit, mayroong pagtaas sa temperatura ng katawan, panginginig.

Kailangan din ng propesyonal na payo para sa hindi gaanong kagyat na mga kondisyon kung:

• ang pangunahing sakit sa likod ay hindi humupa nang higit sa 2-3 araw;
• sinamahan ng matinding paglaganap;
• mayroong insensitivity ng mga indibidwal na zone, limbs;
• magkaroon ng karagdagang pananakit ng tiyan;
• iba pang mga palatandaan ng babala.

Paano gamutin ang sakit sa likod?

Humigit-kumulang 20% ng mga kaso ng kapansanan sa planeta ay nauugnay sa sakit sa rehiyon ng lumbar. Ang iba't ibang mga dahilan kung bakit masakit ang likod ay hindi nagbibigay ng isang unibersal na sagot sa kung paano at kung paano gamutin ito.

Ang mga pasyente sa bahay ay nag-aabuso sa mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, mga opiates, inaalis lamang ang mga sintomas ng sakit. Ito ay maaaring humantong sa malubhang epekto, pinsala sa bato, atay, at maging kamatayan.

Mas madaling maiwasan ang mga sakit sa likod sa pamamagitan ng mga preventive measures, regular warm-ups, tamang postura at isang orthopedic hard mattress. Ang isang mahalagang kadahilanan sa kalusugan ng musculoskeletal system ay isang balanseng diyeta.

Sa ipinahayag na mga sakit sa musculoskeletal ng likod, pangkalahatang mga rekomendasyon:

• pisikal na aktibidad nang walang mabigat na pag-aangat at biglaang paggalaw;
• nadagdagan ang daloy ng dugo sa lugar ng sakit sa kawalan ng pamamaga at pamamaga;
• "tama" kama.
• tuwid na tindig.

Paggamot ng gamot

Masakit ang likod sa rehiyon ng lumbar (isang propesyonal lamang ang maaaring magpasya kung paano ito gagamutin nang walang pinsala sa kalusugan) madalas pagkatapos ng hypothermia. Sa ngayon, nag-aalok ang mga parmasya ng malawak na hanay ng mga gamot para sa panlabas na aplikasyon, oral administration, intramuscular injection at maging sa gulugod.

Para sa paggamot sa sarili ng isang ganap na bagong sakit, isang solong dosis ng anesthetics lamang ang angkop para sa pasyente, na nagpapahintulot sa kanila na "mabuhay" hanggang sa isang pagbisita sa opisina ng doktor. Ang pag-ulit ng isang dati nang kilalang sakit ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga napatunayang paraan ng paggamot, ngunit nangangailangan ng pag-iingat at hindi pinahihintulutan ang pagmamataas.

Mga pamahid at gel: mga pangalan ng mga gamot, mga tagubilin

Para sa paggamot ng sakit sa likod, lalo na sa mas mababang likod, pagkatapos ng pagbubukod ng nagpapasiklabAng mga sakit ng mga panloob na organo at mga bukol ay naglalapat ng mga kumplikado para sa panlabas na paggamit:

1. Mga gamot na nakakairita.Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, painitin ang rehiyon ng lumbar, mapawi ang pamamaga. Ito ay ginagamit para sa lumbago, myositis, muscle strain, mga pinsala, labis na pisikal na pagsusumikap.
2. Mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot.Inalis nila nang maayos ang sakit na sindrom, nagbibigay ng magandang epekto na may panaka-nakang sakit sa mga kababaihan, hypothermia, radiculitis, compression ng nerve roots.

Ang paggamit ng mga pondo ay posible lamang pagkatapos pag-aralan ang leaflet. Ito ay kinakailangan upang maingat na pag-aralan ang mga seksyon ng contraindications at side effect. Halimbawa, ang anumang pamahid batay sa isang sangkap mula sa pangkat ng mga derivatives ng phenylacetic acid ay ipinagbabawal na gamitin sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis.

Mga paghahanda para sa mga iniksyon

Upang magreseta ng mga gamot sa ampoules, kinakailangan na sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri, kabilang ang mga pangunahing pagsusuri sa dugo at ihi. Ito ay magpapahintulot sa iyo na tama na masuri ang sanhi ng sakit at matukoy ang mga posibleng contraindications.

• Sa mga hernias, madalas na inireseta ang blockade ng droga. Ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang alisin ang sakit, kundi pati na rin upang mamahinga ang mga pinched nerve roots. Ang mga manipulasyon para sa pagpapakilala ng gamot sa spinal zone ay may mataas na antas ng pagiging kumplikado at mga panganib, ang mga ito ay isinasagawa ng eksklusibo ng isang espesyalista. Ang isang off-target na iniksyon ay maaaring limitahan ang kakayahan ng pasyente na lumipat.
• Ang matinding sakit ay nagbubunga upang magreseta ng isang iniksyon ng tinatawag na "troychatka". Ang kumbinasyon ng opium alkaloid, diphenhydramine at metamizole sodium ay mabisang nagpapagaan ng sakit, pulikat, at may sedative effect.
• Ang pamamaga sa lugar ng problema ay pinapaginhawa sa pamamagitan ng mga iniksyon ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot.

Epektibong nagbibigay ng mga pain relief injection ng mga bitamina ng grupo B. Ang mga gamot na ito ay nagpapanumbalik ng mga nasirang nerbiyos, nagpapataas ng metabolismo, ngunit sa patuloy na matagal na pananakit mayroon silang katamtamang resulta.

Pisikal na ehersisyo at ehersisyo

Ang perpektong aktibidad para sa isang taong may mga problema sa likod ay ang paglangoy. Ang mga kalamnan ay pinalakas, nakakaranas ng banayad na pagkarga, habang ang spinal column ay napalaya mula sa pasanin ng timbang ng katawan. Ang pool ay naa-access ng mga taong napakataba na may limitadong kadaliang kumilos.

Sa pangkalahatan, ang mga biglaang paggalaw ay hindi inirerekomenda para sa pananakit ng likod, ngunit may mga layunin: upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, mawalan ng timbang, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu. Inirerekomenda ang yoga, Pilates, pagbisita sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Masahe

Ang appointment ng isang masahe ay kadalasang nangyayari kasama ng rekomendasyon ng physical therapy.

Makakatulong ang mga massage treatment sa kaso ng:

• lumbago;
• osteochondrosis;
• arthrosis;
• radiculitis;
• sciatica;
• myositis.

Ang masahe ay hindi katanggap-tanggap para sa pinaghihinalaang apendisitis, pamamaga ng mga appendage at mga bukol.

Ang mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ng masahe ay ang mga sumusunod:

• Kapag nagsasagawa ng mga manipulasyon, kinakailangang gumamit ng langis o cream para sa pag-slide.
• Karaniwan ang mga paggalaw ay ginagawa mula sa puwit patungo sa leeg.
• Hindi ka maaaring direktang magbigay ng presyon sa gulugod, sa nahulog na vertebra.
• Pagkatapos ng masahe, mahalagang magsuot ng maiinit na damit, umupo nang tahimik, at hindi agad lumabas sa lamig.

Ang mga pamamaraan ng masahe ay ipinahiwatig para sa krepatura, sports sprains. Gayunpaman, ang hindi wastong ginawang masahe ay maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente, kaya ipinapayong kumunsulta sa isang espesyalista.

Pag-init at cryotherapy

Upang maalis ang sakit sa likod, dalawang uri ng mga pamamaraan na magkasalungat ang kahulugan ay ginagamit, na, kakaiba, ay humantong sa parehong epekto.

Ang cryotherapy ay maaaring gawin sa bahay gamit ang mga ice cube. Ang Vasoconstriction, spasm relief, pain relief hanggang pamamanhid ang mga lakas ng pamamaraang ito.

Dapat tandaan na ang cryotherapy na may yelo o likidong nitrogen ay kontraindikado sa:

• nakaraang mga stroke;
• myocardial infarctions;
• tumaas na presyon.

Ang mga pamamaraan sa pag-init ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Ito ay hindi katanggap-tanggap sa init edematous, namamaga, reddened tissues ng likod. Gayundin, ang init ay kontraindikado sa mga talamak na yugto ng osteoarthritis, na may mga sakit ng mga panloob na organo. Para sa warming, bumisita sa sauna, paliguan, gumamit ng paraffin applications, pepper patch.

Mga katutubong remedyo

Sakit ng likod sa rehiyon ng lumbar? Sasabihin sa iyo ng tradisyunal na gamot kung paano gamutin ang iyong likod. Ngunit ang mga pamamaraan nito ay maaaring ilapat lamang pagkatapos ng diagnosis at konsultasyon sa isang doktor. Para sa pamamaga ng mga bato, apendisitis at iba pang mga kondisyon na nangangailangan ng emerhensiyang pangangalaga, ang pag-init gamit ang sinturon ng buhok ng aso ay hindi lamang magdadala ng anumang epekto, ngunit maaaring seryosong makapinsala.

Kaya, kung may kumpiyansa na ang sakit ay sanhi ng sciatica, myositis, lumbago, ang mga sumusunod na tanyag na pamamaraan ay magbibigay ng mahusay na mga resulta at kaluwagan:

• Mga plaster ng mustasa.Perpektong mapawi ang sakit, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Para sa paggamit, ang produkto ay moistened sa maligamgam na tubig at inilapat sa lugar ng problema. Ang oras ng paggamit ay indibidwal, depende sa tolerance ng pagkasunog. Pagkatapos alisin ang plaster ng mustasa, ang balat ay pinadulas ng isang nakapapawi na cream, ang rehiyon ng lumbar ay pinainit ng isang natural na sinturon ng lana.

• Nag-compress.Upang lumikha ng isang rush ng dugo sa lugar ng problema, ang gadgad na malunggay, labanos, bawang ay karaniwang ginagamit. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na paginhawahin ang sakit at mapawi ang pamamaga. Ang isang manipis na tela ay sugat sa ibabaw ng mga aktibong sangkap, pagkatapos ay isang lana, at ang tuktok ay mahigpit na natatakpan ng polyethylene.
• Nagpapahid.Para sa paghuhugas, ginagamit ang mga tincture ng alkohol ng mga kapaki-pakinabang na halaman: eucalyptus, burdock, burdock. Kuskusin nang masigla, pinapainit ang ibabaw, pinapataas ang daloy ng dugo.

Ang pagkakaroon ng mga tumor at ang estado ng pagbubuntis ay tiyak na hindi pinapayagan ang mga manipulasyon sa itaas. Pati na rin ang mga malubhang problema sa ginekologiko sa mga kababaihan. Sa kabila ng paggamit ng mga puwersa ng kalikasan, hindi lahat ng mga katutubong pamamaraan ay maaaring ilapat nang may kawalang-ingat.

Pag-iwas sa sakit ng lumbar na may kaugnayan sa edad

Mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ang mga kahihinatnan. Para sa kalusugan ng mas mababang likod, mahalaga na kumain ng balanseng diyeta, araw-araw na ehersisyo ng kaunting pisikal na aktibidad.

• Ang pag-charge ay dapat na may paunang pag-uunat at katamtamang pagkarga, iwasan ang mga biglaang paggalaw.
• Ang pagtanggi sa masamang gawi ay magiging sa mga kaliskis mula sa gilid ng kalusugan ng mas mababang likod. Ang paninigarilyo ay nagpapalala sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang kalidad ng sirkulasyon ng dugo at ang supply ng mga tisyu na may mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Kinakailangan na gumugol ng oras sa sariwang hangin, ang malakas na buto at kartilago ay mahalaga para sa bitamina D na "sikat ng araw".
• Ang kalusugan ng likod ay nangangailangan ng pantay at magandang postura, habang ang pagyuko at scoliosis ay lumilipat at nagpapataas ng presyon sa vertebrae.
• Ang kutson para sa pagtulog ay dapat na pantay at matigas, at ang pinakamainam na posisyon para sa isang gabing pahinga ay nakahiga sa iyong likod.
• Ang pagsusuot ng mataas na takong na sapatos ng mga kababaihan ay nagpapataas ng tensyon sa rehiyon ng lumbar. Ang perpektong taas ng takong para sa likod ay hindi dapat lumampas sa 5 cm.

Bago mo gamutin ang iyong likod, kung masakit ito sa lumbar region sa unang pagkakataon, subukang kumuha ng personal na konsultasyon sa isang espesyalista. Mahirap i-overestimate ang totoong pagsusuri ng doktor, ang pag-aaral ng kasaysayan ng pasyente, kahit na ang kondisyon ay hindi nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.